Como emagrecer coxas? O método de perda de peso em 10 dias mais popular na Internet revelado
Nos últimos 10 dias, o tema “como emagrecer as coxas” disparou nas principais plataformas sociais. Especialmente com a chegada do verão, muitos internautas começaram a prestar atenção aos métodos locais de emagrecimento. Este artigo combinará os principais dados de pesquisa de toda a Internet para compilar soluções científicas e eficazes para emagrecer as pernas para você.
1. Os 5 métodos mais pesquisados para emagrecer pernas na Internet
| Classificação | nome do método | índice de calor | Princípios fundamentais |
|---|---|---|---|
| 1 | método de treinamento de bicicleta aérea | 987.000 | Queime gordura com movimentos de pedalada supina |
| 2 | Exercício de pernas finas de Zheng Duoyan | 852.000 | Treinamento muscular direcionado + exercício aeróbico |
| 3 | Método Gua Sha para emagrecer as pernas | 765.000 | Promover a circulação linfática e eliminar o edema |
| 4 | dieta rica em proteínas | 689.000 | Controle a ingestão calórica enquanto mantém os músculos |
| 5 | salto intermitente | 624.000 | Treinamento intervalado de alta intensidade queima gordura |
2. Três elementos principais do emagrecimento científico das pernas
1.aeróbica: Exercício aeróbico por mais de 30 minutos pelo menos três vezes por semana, como corrida, natação, etc. A perda de gordura corporal total é a base para a perda de peso local.
2.Treinamento direcionado: Recomende as seguintes ações eficientes:
| Nome da ação | Número de grupos | freqüência | Efeito |
|---|---|---|---|
| Deitado de lado e levantando as pernas | 3 grupos | 15 repetições por lado | Parte interna das coxas firmes |
| Agachamento | 4 grupos | 12-15 vezes | Fortalecer os músculos dos membros inferiores |
| estocada | 3 grupos | 10 repetições por lado | Melhorar as linhas das pernas |
3.Controle da dieta: As calorias diárias devem ser controladas em 1200-1500 calorias, com foco em suplementos de proteínas e fibras alimentares.
3. Receitas populares de emagrecimento recomendadas para 10 dias
| tipo de refeição | Comida recomendada | aquecer | efeito |
|---|---|---|---|
| café da manhã | Aveia + ovos + brócolis | 300kcal | Fornece energia duradoura |
| Almoço | Peito de Frango + Arroz Integral + Espinafre | 450kcal | Alta proteína com baixo teor de gordura |
| jantar | Peixe cozido no vapor + quinoa + pepino | 350kcal | Fácil de digerir e sem acumulação |
4. Lembrete de mal-entendidos comuns
1.A redução de gordura local não existe: A simples realização de exercícios para as coxas não pode apenas emagrecer as coxas, deve ser combinada com a redução da gordura corporal.
2.Dieta excessiva é prejudicial ao corpo: A ingestão calórica diária não deve ser inferior à taxa metabólica basal, caso contrário levará a uma diminuição do metabolismo.
3.Resultados rápidos não são realistas: A taxa de perda de peso saudável recomendada é de 0,5-1kg por semana. Se você está ansioso pelo sucesso, recuperará facilmente o peso.
5. Aconselhamento de especialistas
De acordo com o preparador físico @王师 compartilhou: “A gordura na raiz da coxa geralmente começa a diminuir por último, e são necessárias de 6 a 8 semanas de paciência para ver resultados óbvios. Recomenda-se fazer 3 vezes de treinamento de força + 4 vezes de exercícios aeróbicos por semana, combinados com o manejo dietético.
Os dados mais recentes mostram que a taxa de sucesso do uso de métodos científicos para emagrecer as pernas chega a 78%, enquanto a taxa de sucesso de simplesmente fazer dieta ou fazer apenas exercícios parciais é inferior a 30%. Escolha o método certo e você terá pernas ideais!
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