O que beber durante a menstruação? As 10 principais recomendações de bebidas e base científica
As mulheres costumam ser acompanhadas de dores abdominais, fadiga e outros sintomas durante a menstruação. Ajustes dietéticos razoáveis podem efetivamente aliviar o desconforto. A seguir, é apresentado um guia de bebidas menstruais com base nos principais tópicos de saúde discutidos na Internet nos últimos 10 dias, incluindo remédios dietéticos tradicionais e sugestões nutricionais modernas.
1. Tabela comparativa dos efeitos das bebidas menstruais
| Nome da bebida | Ingredientes principais | Eficácia | Período adequado |
|---|---|---|---|
| Chá de gengibre com açúcar mascavo | Açúcar mascavo, gengibre | Dissipando o frio e aquecendo o palácio, aliviando a dismenorreia | 3 dias antes da menstruação |
| Chá Longan e Tâmaras Vermelhas | Longan, tâmaras vermelhas, wolfberry | Reabasteça o qi e o sangue, melhore a tez pálida | Período menstrual intermediário a tardio |
| chá de rosa | botões de rosa secos | Acalme o fígado e alivie a depressão, regule o humor | Beba ao longo do dia |
| cacau quente | cacau em pó, leite | Aumentar a serotonina e aliviar a ansiedade | Sessão da tarde |
| chá de menta | folhas de hortelã fresca/seca | Reduza o inchaço e as náuseas | 1 hora após a refeição |
2. Plano de bebida para as três fases da menstruação
1. Período pré-menstrual (1-3 dias antes da menstruação)
•Requisitos principais:Prevenir o frio uterino e aliviar a tensão
•Combinação recomendada:Chá de gengibre com açúcar mascavo + chá de lavanda
•Base científica:O gingerol pode inibir a síntese de prostaglandinas e reduzir a probabilidade de dismenorreia (de acordo com a pesquisa mais recente do Journal of Pain Medicine)
2. Pico do período menstrual (dia 2-3)
•Requisitos principais:Reabastecer os nutrientes perdidos
•Combinação recomendada:Leite de soja com tâmaras vermelhas e açúcar mascavo + milkshake de banana
•Dados nutricionais:
| Nutrientes | Quantidade por porção | Eficácia |
|---|---|---|
| elemento ferro | 4,2mg/xícara | Prevenir a anemia por deficiência de ferro |
| Vitamina B6 | 0,5mg/banana | Regular o equilíbrio hormonal |
3. Período menstrual tardio (dias 4-7)
•Requisitos principais:Promover a recuperação metabólica
•Combinação recomendada:Chá Roselle + Limonada de Mel
•Coisas a serem observadas:Depois que a quantidade de sangramento diminuir, você pode adicionar gradualmente uma bebida suave que ativa o sangue
3. Análise de bebidas polêmicas
Com base em discussões recentes em plataformas sociais, foram resolvidos três tipos de bebidas controversas:
| Tipo de bebida | ponto de vista de apoio | Oposição | Conselhos de especialistas |
|---|---|---|---|
| bebidas geladas | Alivia rapidamente a secura e o calor | agravar as contrações uterinas | Deixe em temperatura ambiente por 10 minutos antes de beber |
| Bebidas com cafeína | Refrescante e anti-fadiga | Aumentar a perda de cálcio | Não mais que 200 mg de cafeína por dia |
| bebidas alcoólicas | relaxar temporariamente os nervos | Afetar a função de coagulação | Absolutamente proibido 2 dias antes da menstruação |
4. Plano de recomendação personalizado
Escolha as bebidas de acordo com as diferenças físicas:
•Constituição de deficiência de Yang:Chá de maçã com canela (canela em pó + suco de maçã)
•Constituição de depressão de Qi:Bebida de casca de tangerina e espinheiro (5g de casca de tangerina + 10g de espinheiro)
•Constituição de calor úmido:Chá de cevada e melão de inverno (cevada frita 15g + casca de melão de inverno)
5. Lembrete especial dos nutricionistas
1. Recomenda-se que todas as bebidas quentes sejam mantidas a uma temperatura ideal de consumo de 60-70 ℃
2. Controle a ingestão diária total de líquidos entre 2.000 e 2.500 ml
3. Pessoas com inflamação ginecológica devem evitar bebidas com mel
4. O “chá para queimar gordura menstrual” das celebridades da Internet é principalmente um conceito de marketing, então escolha com cuidado.
(Observação: os dados neste artigo são sintetizados a partir das atualizações recentes do Dr. Dingxiang, Zhihu Health Topics e "China Clinical Nutrition Network")
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