Que posição de dormir pode ajudá-lo a perder peso à noite? A ciência revela as melhores posturas para queimar gordura
Nos últimos anos, a relação entre sono e perda de peso tornou-se um tema quente. De acordo com os dados dos pontos quentes na Internet nos últimos 10 dias, a quantidade de discussão sobre "postura de dormir para perder peso" aumentou, concentrando-se especialmente em aspectos como qualidade do sono, melhoria da taxa metabólica e efeitos locais da perda de peso. A seguir está um guia de postura de sono para perda de peso, compilado com base nas pesquisas mais recentes e em tópicos importantes.
1. Comparação dos efeitos de queima de gordura de três posições populares para dormir
| Tipo de posição para dormir | Princípio de queima de gordura | Adequado para a multidão | Índice de pesquisas populares (últimos 10 dias) |
|---|---|---|---|
| Deitado do lado esquerdo | Promover a drenagem linfática/acelerar o metabolismo da gordura visceral | Indigestão | ★★★☆☆ |
| Deitado de costas | Manter a posição neutra da coluna/otimizar o metabolismo respiratório | Ronco intenso | ★★★★☆ |
| Feto enrolado | Ativar a termogênese da gordura marrom | Pessoas com corpo frio | ★★☆☆☆ |
2. Mecanismo de perda de peso da postura do sono cientificamente comprovado
1.teoria da termorregulação: Manter uma postura deitada de lado com temperatura ligeiramente baixa (18-22°C) pode estimular o tecido adiposo marrom a queimar calorias. Um estudo recente no subjornal Nature confirmou que esta postura pode aumentar a taxa metabólica noturna em 5-7%.
2.efeito de otimização da respiração: Usar a respiração nasal deitado de costas pode aumentar a saturação de oxigênio no sangue. Dados da Harvard Medical School mostram que este estado pode consumir cerca de 180 calorias a mais por 7 horas.
3.Controle do hormônio do estresse: Evitar a posição prona pode reduzir os níveis de cortisol. As estatísticas do último aplicativo de monitoramento do sono mostram que, após ajustar a posição de dormir, os níveis de açúcar no sangue matinal dos usuários caem em média 12%.
3. Estatísticas de dados de relatórios de práticas de internautas
| Número de participantes | Ciclo de teste | Alteração da circunferência da cintura (cm) | Mudanças no percentual de gordura corporal | Melhor qualidade do sono |
|---|---|---|---|---|
| 1.284 pessoas | 30 dias | -2,1±0,8 | -1,3% | 73% |
| 562 pessoas | 60 dias | -3,7±1,2 | -2,4% | 89% |
4. Pacote de perda de peso para dormir recomendado por especialistas
1.Combinação dourada de 90 minutos: Fique do lado direito durante os primeiros estágios de adormecer (conduz à desintoxicação do fígado) e mude para o lado esquerdo durante o sono profundo (promove a decomposição de gordura).
2.Dicas de colocação de travesseiros: Coloque um travesseiro fino entre os joelhos para manter o equilíbrio pélvico. A postagem quente de Xiaohongshu mostra que esse método pode aumentar a eficiência metabólica do abdômen em 15%.
3.Método de verificação matinal: Observe as rugas nos lençóis ao se levantar. Se houver uma curva contínua em forma de “S”, significa que há rotação suficiente à noite. O número de visualizações sobre tópicos relacionados a Douyin ultrapassou 8 milhões de vezes.
5. Coisas a serem observadas
• Pacientes com espondilose cervical devem usar travesseiros altos com cuidado quando estiverem deitados de costas
• As mulheres grávidas são aconselhadas a dormir inclinadas 20° para o lado esquerdo
• Pessoas com refluxo gastroesofágico devem evitar deitar sobre o lado direito por mais de 2 horas
• Monitore a variabilidade da frequência cardíaca noturna (VFC) com mais precisão com uma pulseira inteligente
No recente tópico quente no Weibo # Sleep Out of the Vest Line #, o "método de perda de peso do sono em três estágios" compartilhado pelo blogueiro de fitness @SleepFit recebeu 32.000 retuítes. O principal é ajustar as posições de dormir de acordo com os diferentes ciclos de sono. Tenha em mente que permanecer na mesma posição pode ser contraproducente, por isso o ideal é mudar naturalmente de posição 3 a 5 vezes por noite.
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